시차적응 방법 및 증상

일년에 두 번 시간을 바꾸는 것이 건강에 어느 정도 영향을 미칠까요? 전문가들에 따르면, 시계 교체는 무엇보다도 노인이나 어린이와 같이 가장 취약한 인구에 영향을 미치는 일련의 증상이나 불편 을 초래할 수 있습니다 . 이러한 증상 중에는 졸음, 피로 또는 주의력 부족이 있습니다.

 

"보기의 생물학적 포인트가 결정적인 연구가없는에서 변경에서 문제시 발생하는 생리적 수준. 네 작은 오정렬을 야기하지만, 더 개인이나 가정, 전에 식욕한다. 그것은 의 제트 래그처럼 , "안토니 에즈 Noguera 말한다 , 연대기 전문가.

 

그러나 일부 연구에 따르면 시간 변화가 도로 안전에 미치는 영향이 나타났습니다. 몇몇은 시계가 설정된 날과 그 다음 2 ~ 3 일 이 수면 시간의 불일치와 전날에 비해 조명 조건의 변화 로 인해 더 많은 교통 사고가 있다고 결론지었습니다 .

시간 변화에 적응하는 방법

시간 변경으로 인해 발생할 수있는 작은 장애를 완화하기 위해 일련의 조치를 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 수면 불균형을 퇴치하는 좋은 방법은 15 분 후에 취침 하고 시간 변경 전날 15 분 전에 일어나는 것입니다. 식사 시간에도 같은 방법 을 적용 할 수 있습니다.

새로운 일정이있는 첫날 일요일 에는 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다 . 특히 밤에 이후에 필요한 것보다 길어지면 잠들기 위해 더 많은 비용이 듭니다. 우리가 우리 몸을 활성화시킬 것이기 때문에 하루 중 마지막 시간에 운동하는 것은 바람직하지 않습니다 .

음식은 카페인과 알코올 을 피하고 일요일 저녁을 가능한 한 가볍게 만드는 것이 편리 합니다.