간헐적 다이어트 효과 부작용

휴일은 끝났고 우리는 우리가 가져간 여분의 2, 3 킬로를 잃을 서두르고 있습니다. 기적적인 치료법을 찾기 위해 Google에 '체중 감량 다이어트'를 입력하면 간헐적 인 금식이 그 어느 때보 다 강력 해집니다. 그러나 실제로 작동합니까? 그리고 더 중요한 것은 건강에 좋습니까?

 

부분적으로 들어가 보자. 명확히해야 할 첫 번째 것은 금식이 음식을 먹지 않는 행동이라는 것 입니다. 장기간 금식하면 영양소와 에너지 원이 부족하여 장기의 구조와 기능에 변화를 줄 수 있으며 심지어 사망에이를 수도 있습니다.

방법

간헐적 인 금식은 전문가의 엄격한 감독하에 수행되지 않으면 수반되는 위험에도 불구하고 점점 더 널리 퍼져 가고 있습니다. 비욘세, 휴 잭맨, 벤 애플렉, 니콜 키드먼은 몸을 미세 조정하기 위해 공연을하는 '유명인'입니다.

 

그들의 '적응 물'은 단단한 음식을 삼가는 몇 시간에서 며칠까지 매일의 관습 기간을 포함합니다. 가장 흔한 것은 12 시간에서 18 시간 사이에 먹거나 일주일에 1-2 일 최대 500 칼로리를 섭취하지 않는 것 입니다.

효과적입니까?

이 유형의 다이어트는 공복 시간 또는 시간으로 보상되는 더 축제 또는 사회적 수유 일을 포함하여 주당 1에서 1.5kg 사이를 잃을 수 있다고 추정됩니다. 그러나 간헐적 단식을하는 사람들의 70 % 이상이 중기 적으로 잃어버린 체중을 회복합니다 .

건강에 괜찮을까?

건강한 사람들이 간헐적 단식을 통제하고 수행하는 것은 여러 가지 이유로 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 과학적 연구가 몇 가지 있습니다.

 

- 청소년의 단백질을 증가 시키 거나 SIRT3이라고도합니다. 칼로리 제한은 유통 기한을 연장하고 노화 관련 질병을 개선합니다.

 

- 사망률을 줄입니다. 간헐적 단식은 감염에 대한 저항력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 노인에 입국 한 사람들의 건강에 악영향을 미치지 않고 오히려 반대의 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다.

 

- 트리글리세리드와 지질 프로파일을 감소시켜 심장과 관련된 질병을 조절합니다 . 자체 선택 식으로 8 주 후 체중과 허리 둘레를 줄 였을뿐만 아니라 콜레스테롤도 줄였습니다.

 

- 암세포에 일정한 영향을 미쳐 진행을 제한하고 성장을 줄입니다. 금식 당일 에너지 소비의 15 %를 소비함으로써 체중을 ​​줄이지 않고도 전 세계의 확산을 줄일 수 있습니다. 그들은 화학 요법의 효과를 더 견딜 수있게합니다.

 

- 영양 분야 에서 간헐적 단식은 시간이 지남에 따라 신진 대사를 약간 증가시키는 반면 느리게 (3 일 후 약 8 %) 신진 대사를 느리게합니다. 칼로리

어떤 부작용이 발생할 수 있을까?

식사 를 중단하는 것이 결코 체중 감량에 가장 좋은 해결책 이라고 생각합니다 . 기초적인 신진 대사를 조절하고 신체 상태와 과체중 수준에 따라 사람마다 식단을 조정하는 것이 장기적인 식습관을 교육하는 가장 좋은 방법입니다.

 

권장되는 전문적인 의료 후속 조치없이 간헐적 단식의 모험을 시작하는 것은 다이어트를 할 때 알려진 주요 교훈에 위배됩니다. 각각의 식사 사이에 4 시간 이하로 분리 된 5 개의 일일 식사는 각 개인의 분석에 기초하여 영양 성분 측면에서 다양하고 제어 된 신체 활동을 동반한다.

 

계획된 의료 통제없이 금식의 결과는 무엇입니까?

 

-식욕 장애 (거식증, 폭식증 등)를 가리기.

 

-영양 부족, 현기증 및 낙상을 유발할 수있는 저혈압으로 인한 원인; 주요 칼륨 결핍은 심호흡 정지를 유발할 수 있으며, 금식이 매우 길어지면 기아 상태가 생명 조직 및 기관에 손상을 입힐 수 있습니다