아침 공복 운동 효과 주의점

훈련하기에 가장 좋은 시간은 언제이며, 우리의 주요 목표가 체중 감량을 목표로하는 경우에는 무엇을 먹어야합니까? 아침에 가능하면 아침 식사 전에 가능합니다. 이것은 지난 10 월 18 일 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism에 발표 된 한 연구 에서 영국 버밍엄 바스 대학 (Birmingham and Bath)의 연구팀이 얻은 주요 결론이었다 .

 

"우리는 공복시 운동을 한 사람들이 음식을 먹은 후보다 많은 혜택을 경험했다는 것을 관찰 할 수있었습니다."Bath of University의 보건학과 교수 인 Javier González는 설명합니다. 조사.

 

이 스페인 출신 교사는 어떤 혜택을 참조합니까? "첫 번째 그룹은 관리되지 하는 세션 동안 더 많은 지방을 연소뿐만 아니라 근육은 더 나은 통제 혈당의 수준을 유지, 인슐린 저항 운동에 적합하고 향상된다. 매우 긍정적 인 마커 무엇입니까 2 형 당뇨병 또는 일부 유형의 심혈관 질환으로 고통받을 위험을 교정 할 때 "

 

이 결론에 도달하기 위해, González와 그의 동료들은 " 6 주 동안 같은 신체 활동 (60 분주기)을 겪은 30 명의 비만 또는 과체중 환자 "의 진화를 분석했습니다 .

 

이 기간 후, 그들은 공복에 훈련을했던 사람들은 "탄수화물 아침 식사 높은 촬영 한 사람들보다 지방으로 두 번 구울 관리했다."발견

 

또한, 아침 식사 전에 운동을하는 사람들의 근육은 "근육에 혈액에서 포도당의 수송에 관여하는 단백질의 추가 증가."했다

 

왜 '그리스 효과'입니까? '연료'가없는 우리 몸은 축적 된 비축량을 지방 조직 형태로 '버릴'수 밖에 없습니다.

전문 감독

그러나 연구 저자들은 이 방법이 모든 관중에게 적합하지 않다는 점을 강조한다 . 하비에르 박사는“금식을 잘 견디지 못하는 사람들이나 인슐린 치료를 받고있는 사람들이 실제로 시행해서는 안된다”며“경쟁에서 최대의 성능을 추구하는 경우에는 나타나지 않았다”고 경고했다. 곤잘레스

 

마지막으로, 자격을 갖춘 전문가가 실현을 감독하고 '준비'하는 경우,이 연구원은 일단 세션이 끝나면 적절한 영양소 섭취 의 중요성을 기억합니다 . "물로 수분을 공급하는 것 외에도 근육이 탄수화물로 에너지 저장소를 회복하고 채울 수 있도록 필요한 단백질을 섭취하는 것이 필수적입니다."

 

이 교사의 견해로는 건강한 체중 감량을 원한다면 최선의 훈련을 할 수 있을까요? "우리의 조사 결과는 근력 운동이나 고강도 인터벌 훈련이 아닌 온건 한 운동의 특정 사례와 세션에만 적용 할 수 있습니다. 따라서 제 조언은 우리가 즐기는 신체 활동 을 수행 하고 정기적으로 연습 할 수 있도록하는 것입니다. "가능한 오랫동안 더 쉽고, 불가능하고, 맞 습니까?

 

경고 : 교육 프로그램을 시작하기 전에 양식, 연령, 목표 등에 따라 맞춤형 계획을 설계하는 자격을 갖춘 전문가와 상담해야합니다. 건강이 재생되지 않습니다!