간식도 먹으면서 건강하게 살빼는 방법

공휴일이 초과 된 후, 일상에 적응하기 위해 신중한 시간이 지나면 여름철에 일로 돌아 오는 것보다 더 큰 무게로 여분의 킬로를 제거하기 위해 해독 계획 을 시작 해야합니다.

 

그러나 모든 것이 고통받는 것은 아니기 때문에 한 달에 5 킬로를 건강하게 그리고 너무 많은 어려움을 겪지 않고 잃을 수 있는 식단이 있습니다 . 어느 것? 샌드위치의 식단, 좋은 음식과 빵을 좋아하는 사람들을위한 유혹, 거의 모든 정권에서 잊혀진 것. 예를 들어 Boris Izaguirre, Simoneta Gómez-Acebo 또는 요리사 Samantha Vallejo-Nágera .

 

그러나 간식 을 먹으면 살을 뺄 수 있습니까? 예, 하루 종일 소비되고 양질의 빵 , 바람직하게는 필수 인 나머지 영양소가 균형을 유지하는 한 .

약국 및 식품 과학 및 기술 학위를 보유한 Dietetics and Nutrition Terica Uriol 의 전문가가 설계 한 샌드위치 다이어트 는 매우 명확한 철학을 가지고 있습니다. Terica Uriol 은“저의 식단은 지방이 적고 단백질이 적당하고 건강한 식단을 섭취하기 위해 필요한 양의 탄수화물을 섭취하는 것으로 구성되어 있습니다.

 

간식으로? 그렇습니다.이 전문가 인 'The Anti Dukan Diet'의 공동 저자에 따르면, 우리 는 양질의 탄수화물을 제공 하는 음식 피라미드 의 기저에 존재하는 음식 인 빵 의 만족할만한 능력을 활용해야합니다 . Terica Uriol은 우리가 체중을 늘리는 것은 빵이 아니라 우리가 넣은 것을 말합니다. 따라서 그것은 모든 것을 먹음으로써 체중 감량에 관한 것입니다 . 즉, 간식 을 위해 적당한 양의 단백질 로 지방이 많고 빈 칼로리가 없는 건강한 빵과 건강한 충전재 를 선택하고 섭취하는 동안 나머지 영양소의 균형을 맞추십시오. 하루.

 

또한 고려해야 할 다른 세 가지 사항이 있습니다. 하나, 샌드위치 의 길이는 15 센티미터를 초과해서는 안됩니다. 둘째, 설탕 소비를 최소화합니다 . 셋째, 항상 지방을 덜 섭취 하기 위해 탈지 유제품 을 선택하십시오 .

굶주림없는 다이어트

이 식단에는 언제든지 수량에 관계없이 섭취 할 수있는 음식이 있습니다 . 그들은 기본적으로 칼로리 섭취가 거의없는 과일과 채소이지만, 그 뿐만이 아닙니다. 목표 : 상추, 토마토, 양파, 당근, 오이, 파, 피클, 아스파라거스, 파, 셀러리, 손바닥, 무, 버섯, 버섯, 케이 퍼, 마늘, 고추, 꽃받침, 가벼운 음료 및 제로 음료, 소금, 식초, 레몬, 후추 , 향료, 파프리카, 할라 페뇨, 칠리, 마늘, 파슬리, 간장, 겨자, 감미료, 커피, 차 및 주입.

 

열매는 전체해야 하는 (안 주스) 을 이용 걸릴 의 섬유 같은 이유로, 더 나은 피부를. 키위, 파인애플, 멜론, 수박, 오렌지, 귤, 딸기 및 medlars는 제한없이 가져갈 수 있습니다. 우리가 피부를 제거하지 않으면 배, 자두, 살구, 천도 복숭아, 파라과이 및 복숭아도 있습니다.

 

에서 또한, Terica Uriol가 조언 하는 제철 음식을 섭취 마시 매일 물을 여섯 개 안경 , 약간 사료의 양을 줄이고 삶의 속도 오늘에 적응하고 정기적으로 어떤 연습 신체 활동.

세 가지 메뉴 옵션

이것들은 Grep Aedn 의 영양 전문가 가이 식단을 따르기 위해 준비한 메뉴 입니다.

아침 식사

하루를 시작하려면 세 가지 가능한 옵션이 있습니다.

• 탈지유 1 잔 + 햄과 빵 토스트 2 잔.
• 커피 1 컵 + 가벼운 치즈 2 통밀 토스트.
• 차 1 컵 + 통밀 빵 2 조각 잼.

중순 아침

• 과일 조각 또는 탈지 요구르트.

음식

세 가지 옵션 중에서 선택할 수 있습니다.

• 피부 + 저지방 수프가없는 로스트 치킨.
• 마른 돼지 고기 안심 + 호박 퓌레.
• 유두 + 야채와 연어 맛.

간식

• 탈지 요구르트 또는 무가당 과일 스무디 1 개.

석식

다음 간식 중 하나를 선택할 수 있습니다.

• 피 킬로 고추, 칠면조 가슴살, 아보카도와 구운 통밀 빵.
• 참치, 모듬 볶은 야채 및 여분의 엑스트라 버진 올리브 오일을 곁들인 통밀 빵.
• 칠면조, 삶은 계란, 양상추, 토마토, 양파 및 구운 타 히니 스푼으로 통밀 호밀 빵.